Deset koraka do sna

1. Izbacite televizor iz spavaće sobe, već samo gledanje TV-a prije spavanja utječe na kvalitetu sna.

2. Jednako tako, rješite se računala. Probajte organizirati prostor koji će funkcionirati kao kućni ured, ali to nikako ne bi trebala biti spavaća soba, posebno ako je s nekim dijelite. Dozivanje posla u san može samo uzrokovati noćne more.

3. Boje. Različite nijanse imaju različit utjecaj na ljudsku psihu. Hladne boje (one s lijeve strane spektra) djeluju umirujuće i kao takve su primjerenije spavaćoj sobi nego li neke žarke koje 'energiziraju'.

4. Iz nesporedne blizine sobe uklonite sve elektroničke uređaje koji mogu emitirati zvukove.

5. Zamračite se. Kad je vrijeme za spavanje, ne zaboravite navući zavjese ili rolete, a ako imate još kakav način za postizanje mraka, učinite i to. Kvalitetan san je pod direktnim utjecajem količine svjetlosti koja dopire do naših osjetljivih receptora i šalje im krivu poruku.

6. Ako ste od onih koji su se oduvijek bojali mraka, ostavit upaljenu lampu, ali je postavite dovoljno daleko od uzglavlja

7. One lakog sna često probude i 'glasne' cijevi u kući, primjerice puštanje vode. Provjerite odvode.

8. Provjerite postojanost vrata i prozora kako bi umanjili mogućnost zveckanja, treskanja i ostalih iritantnih, zlogukih zvukova.

9. Tako 'hermetički' zatvoreni vjerojatno ne možete disati, zato nabavite pročiščivač zraka ili ovlaživač. Suh zrak prepun alergena čest je faktor kod nesanice i buđenja usred noći.

10. Organizirajte sobu tako da odaje dojam vaše male oaze reda i mira. Presložite ormare, očistite police, učinite je 'dosadnom' za oko kako ne bi vrludalo dok se misli roje i vode u još jednu neispavanu noć.